Każde mięśnie naszego ciała możemy rozwijać. Jeśli ćwiczymy, to mięśnie są silniejsze, możemy dłużej je napinać. To pozwala na ich dłuższą pracę bez wysiłku.

           To samo dotyczy mięśni oczu. Skoro pracujemy nad zgrabną sylwetką to dlaczego nie popracować nad tym aby nasze oczy dłużej były sprawne?

          Mięśnie oczu są bardzo precyzyjnym narządem. Podczas czytania lub uprawiania sportu musimy migiem ustawić oczy na wymagany punkt. Dzieje się to automatycznie. Czasem zdarza się, że oczy nie są idealnie „skalibrowane”. Skutkuje to marnym poczuciem przestrzeni, trójwymiarowości a podczas czytania – przeskakiwaniem linijek tekstu. 

        Oto kilka ćwiczeń które usprawnią działanie Twoich oczu:

1. Mruganie

       Tak! To też może być ćwiczenie. Jest to ćwiczenie uwagi i świadomości. W dzisiejszych czasach jesteśmy tak zabiegani, że często zapominamy o tym jak ważne jest mruganie. Kiedy pracujemy przy komputerze lub za kierownicą odruch mrugania jest bardzo blokowany. Mruganie służy produkcji łez i nawilżaniu powierzchni oka. Warstwa łez tworzy jedną całość z naszym układem optycznym oka. Brak tej warstwy może skutkować obniżeniem ostrości widzenia. Film łzowy może pękać (wysychać) nawet po jednej sekundzie (norma to około 10-15 sekund). Może więc być tak, że jeśli występuje u Ciebie problem ze słabo utrzymującym się filmem łzowym, Twoje oko kiedy wpatrujesz się w monitor (lub telefon) schnie przez 10 lub więcej sekund zanim przypomnisz sobie o mrugnięciu. To bardzo długo! Pamiętaj o tym i wyćwicz w sobie odruch mrugania. 

2. Ruchy oczu

               Zakryj jedno oko. Drugim okiem wykonuj ruchy. Spójrz najdalej w prawo jak to możliwe, nie obracając przy tym głowy. Wytrzymaj kilka sekund. Następnie spójrz jak najdalej w lewo. Jeśli to kierunek do nosa to spróbuj patrzeć „przez nos”. Teraz spójrz do góry, potem na dół. Następnie po skosie – góra – prawo, dół – lewo, góra – lewo, dół – prawo. Powtórz ćwiczenie dla drugiego oka. To ćwiczenie rozciągania mięśni oczu. Jest wiele osób które mają niewystarczająco silne i rozciągnięte mięśnie aby móc swobodnie nimi pracować. 

3. Mięśnie akomodacyjne

                Ćwiczenie to polega na przenoszeniu wzroku z kartki papieru / gazety trzymanej w ręku w odległości około 30 – 40 cm, na punkt odległy około 5 – 6 metrów (na przykład telewizor). Ćwiczenie to wykonujemy bez zasłaniania oczu, oczy mają teraz pracować razem. Czasem aby zobaczyć dobrze tekst blisko potrzebujemy trochę czasu. Należy poczekać aż zobaczymy wyraźnie, następnie znów przenosimy wzrok na odległość daleką. Kiedy zobaczymy ostro na odległość, znów patrzymy na kartkę trzymaną w rękach. Im szybciej przenosimy wzrok, tym ćwiczenie jest bardziej intensywne. Jest to dosyć trudne, dlatego nie należy takich ćwiczeń wykonywać zbyt długo. To ćwiczenie należy wykonywać w dobrze dobranych okularach! 

             Należy pamiętać o tym, że każde ćwiczenia powodują fatygę oczu a co za tym idzie zmęczenie ogólne. Mogą się pojawić bóle głowy. Działa to podobnie jak ćwiczenia na siłowni, kiedy to swoje trzeba się przemęczyć aby w dłuższej perspektywie mięśnie się wzmocniły. 

             Jeśli zauważasz kłopoty w wykonaniu któregokolwiek z wyżej wymienionych powyżej ćwiczeń, zgłoś się do specjalisty ochrony wzroku.